【第１１回 クラシ・健康クラブ】～地域リハビリ～

第１１回、地域リハビリ ”クラシ・健康クラブ” は11人の方にご参加いただきました。今回のテーマは「フレイル」です。

本日は、前半で上田市の健康推進課の保健師がお見えになり、「フレイル」についてご説明いただきました。フレイルとは「年齢とともに、筋力や心身の活力が低下し、介護が必要になりやすい、健康と要介護の間の虚弱な状態」のことです。2025年、2040年問題に向けてフレイル対策が重要になります。フレイル対策には、3食しっかり食事を取り、運動をし、社会と繋がりを持つことが大切です。

後半の運動では、４種類のメニューをこなしました。

参加者の皆さんが最も驚かれていたのが、「ジャックナイフストレッチ」です。ジャックナイフストレッチは、動的ストレッチの一種で、ハムストリングス（大腿後面）を伸ばす効果があります。このストレッチでは、筋肉が収縮する際に反対の筋肉が自然に緩む「相反抑制」の原理を活用します。静的ストレッチよりも柔軟性を向上させやすく、特に腰痛予防に有効です。

また、ジャックナイフストレッチの後に体幹トレーニングを行うと、姿勢の改善が進み、転倒リスクの低減にもつながるということで、続けてお腹にアプローチするトレーニングを行いました。座ってできるので、気付いたら取り組んでみてください。その際は呼吸を止めずに行いましょう。

最後に塩田地域包括支援センターの担当者より、ネットやスマホを生活の中に根付かせようという目的で活動している「塩田でスマホ教室」のご案内がありました。講師は高校生、マンツーマンで、知りたいことを何でも聞けるというすごい企画です。早速申し込みをされる方が多数おりました。

今後も地域リハでは、地域を巻き込んだ企画のご案内をさせていただくことがございます。気の知れた仲間とわいわい、楽しく脳を活性化していきましょう！

来月はフレイルチェックを予定しております。継続して参加されている方も、新規の方も奮ってご参加ください！